Hormonální nerovnováha u žen.

Prosím než se začtete do tématu přečtěte si DŮLEŽITÁ obecná pravidla a informace v úvodu rubriky„JAK PŘEMOCI NEMOCI“

Hormony jsou malí „dirigenti“ těla. Mají pod palcem náladu, spánek, energii, metabolismus i ženský cyklus. Když jsou ženské hormony v harmonii, cítíme se vyrovnaně, plné síly a radosti. Když se rozhádají, můžeme pociťovat únavu, podrážděnost, přibírání, problémy s cyklem nebo nespavost…

Mám pro Vás zajímavou akci, více se dozvíte na konci článku.

Takže Hormonální nerovnováha :

Dobrá zpráva je že,

tělo dokáže mnohé disharmonie ženských hormonů dobře opravit, pokud mu dáme tři důležité věci ČAS, KVALITNÍ STRAVU A NOVÝ ZPŮSOB MYŠLENÍ.

Každá žena během života ZAŽIJE hormonální nerovnováhu. Ženský sytém hormonů se neustále upravuje nejenom vzhledem k menstruaci, ale i vzhledem k věku, těhotenství, porodům, kojení. Proto k výkyvům dochází často, a proto je tělo na opravy tohoto druhu zvyklé. Pokud jsme v mládí nebyly extrémně hubené (díky dietě) neužívaly jsme antikoncepci – dovolily jsme tělu, aby se naučilo, jak uvedené hormony fungují, tak nám bude vše fungovat lépe.

Pokud jste byly nebo jste extrémně hubené, nebo užíváte antikoncepci delší dobu, nebo od mládí (cca 21 let a méně), pak se tělo musí mnohé učit, nebo znova naučit. V tomto případě doporučuji dočíst článek a určitě se se mnou spojit, pokud chcete řešit problém i jinak než klasickou medicínou.

Pro tělo je velice náročné udržet hormonální rovnováhu, pokud mu často děláme potíže zvenčí. Když mu nasloucháme, a dáme čas a prostředky k opravě, můžeme hodně věcí pozitivně ovlivnit.

---

Nerovnováha není náhoda, většinou má více příčin:

• Za mne ta nejdůležitější – Velice brzká antikoncepce z různých důvodů – tělo se nestihne naučit správně pracovat s jednotlivými hormony, protože mu to není umožněno díky stabilním a pravidelným hodnotám hormonů v tabletách. Pak, když to tělo potřebuje umět, tak se to učí až později a my po něm chceme, aby to umělo hned
• Stres a vychrtlost– tělo produkuje příliš mnoho kortizolu a ostatní hormony se dostávají do pozadí. Navíc hormony jsou tukové povahy a pokud je těch správných tuků málo, je málo i hormonů
• Zaměření na výkon a výkonové sporty – v tomto případě se u žen automaticky tvoří víc testosteronu

Zvýšený testosteron u žen

Fyzické projevy

• Zvýšený růst ochlupení a chloupků na obličeji, břiše či hrudníku (hirsutismus).
• Řídké vlasy až plešatění typické pro muže.
• Akné a mastnější pleť – testosteron stimuluje mazové žlázy.
• Změna postavy – nárůst svalové hmoty, úbytek tukové tkáně, někdy robustnější rysy.
• Změna hlasu – může zhrubnout.
• Zvětšení klitorisu (klitoromegalie).

Menstruační a reprodukční zdraví

• Nepravidelná menstruace nebo její úplné vynechání.
• Problémy s ovulací, a tedy i snížená plodnost.

Psychické a behaviorální účinky

• Zvýšené libido.
• Někdy vyšší míra energie, soutěživosti, impulzivity nebo agresivity (individuální).

Zdravotní rizika (při dlouhodobě vysoké hladině)

• Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je častou příčinou zvýšeného testosteronu.
• Riziko inzulinové rezistence, cukrovky 2. typu, metabolického syndromu a kardiovaskulárních potíží.

Poznámka: Mírně zvýšený testosteron může některé ženy vnímat i pozitivně (větší vitalita, vyšší libido, snazší budování svalů), ale dlouhodobě nadlimitní hodnoty často přinášejí více zdravotních komplikací než výhod.

______________________________________________________________

• Nedostatek živin – dnes máme hodně jídla, ale je výživově mělké. Pokud nedodáme tělu kvalitní tuky (hlavně omega 3) a živiny např. enzymy (dobrý zdroj je zelený ječmen), vitD a dobře vstřebatelný hořčík…, tak nebudeme mít dostatek kvalitních hormonů a ještě budeme mít v těle víc zánětů. Kvalitní vláknina v pravidelných dávkách je podstatná pro mikrobiom (dodnes se neví na co všechno má vliv, moje zkušenost je, že pomáhá i u hormonální nerovnováhy). Důležité je však vědět jakou vlákninu použít (musíme vyživit celý mikrobiom ve střevech ne jenom část). Doporučuji konzultaci, pokud Vás to zajímá víc, jsem tady.
• Strava plná cukru a polotovarů – rozhazuje hladinu inzulinu i ženských hormonů. Doporučuji z více důvodů zapomenout na mnoho svačinek a jíst spíše max. 3x denně pokud nemáte extrémní fyzický výdej.
• Nedostatek spánku – bez kvalitního odpočinku se hormony prostě nezregenerují. Je životně důležité chodit spát nejpozději v půl jedenácté večer. Jestli chcete vědět proč zeptejte se mne.
• Životní etapy – těhotenství, kojení, perimenopauza a menopauza přinášejí přirozené výkyvy.
• Toxiny z prostředí – kosmetika, plasty nebo pesticidy mohou tělo zmást tzv. hormonálně aktivními látkami. Hlavně kosmetika může mít veliký vliv, pokud si uvědomíte, co všechno ženy každý den používají (šampon, sprchový gel, krém, make-up, deodorant, tělové mléko, řasenka, rtěnka…a množství škodlivin se každým nanesením násobí). Také čistící prostředky mnohokrát obsahují hormonální disruptory. Doporučuji používat kosmetiku čistě přírodní (taky ji vyrábím a učím, jak si ji vyrobit). Můžete se na mne obrátit tip najdete zde:. Kosmetika a aromaterapie Kupujte kosmetiku a čistící prostředky co nejvíce přírodní. Taky je nemusíte používat vždy.  To by byl zas námět na celý článek.

Každá z nás to může cítit jinak, ale typické signály jsou:

• výkyvy nálad a podrážděnost
• silná nebo nepravidelná menstruace
• návaly horka či pocení
• únava, nespavost, nízká energie
• problémy s pletí nebo vypadávání vlasů
• přibývání na váze, hlavně v oblasti břicha
• bolestivá menstruace nebo i bolest při stolici při menstruaci

Méně známé projevy hormonální nerovnováhy u žen:

Fyzické příznaky:

• Chronická únava i přes dostatek spánku.
• Problémy s termoregulací – časté pocity zimomřivosti nebo naopak přehřívání.
• Nadměrné pocení i mimo menopauzu.
• Suché oči nebo rozmazané vidění (často spojeno s nízkým estrogenem).
• Suchá kůže, lámavé vlasy a nehty, nebo naopak mastná pleť a akné v dospělosti.
• Zažívací potíže – nadýmání, zácpa či průjem (hormony ovlivňují peristaltiku i střevní mikrobiom).
• Bolesti kloubů a svalů bez jasné příčiny.
• Změny v tělesném pachu.

Psychické a neurologické příznaky:

• Zhoršená paměť, mozková mlha, problémy se soustředěním.
• Náhlá úzkost nebo panické ataky i u žen, které je nikdy předtím neměly.
• Podrážděnost, netrpělivost, citová přecitlivělost mimo PMS.
• Poruchy spánku – nespavost nebo časté noční probouzení.

Reprodukční a sexuální zdraví:

• Bolest při pohlavním styku kvůli suchosti sliznic (nízký estrogen).
• Náhlé změny libida – ztráta nebo naopak nezvykle vysoká sexuální touha.
• Citlivost prsou mimo menstruaci.

Další méně zřejmé projevy:

• Nevysvětlitelné přibírání či hubnutí, zvlášť kolem břicha.
• Migrény nebo bolesti hlavy v určité fázi cyklu.
• Časté infekce močových cest nebo kvasinkové infekce.
• Tmavé pigmentové skvrny na kůži (melasma).

👉 Tyto příznaky často ženy řeší odděleně (u kožního, neurologa, gastroenterologa), ale společným jmenovatelem bývá právě hormonální nerovnováha – nejčastěji estrogen, progesteron, testosteron, inzulin nebo hormony štítné žlázy.

______________________________________________________________

Co můžete udělat pro podporu své hormonální rovnováhy – krátký souhrn

✨ Jezte skutečné jídlo – zelenina, ovoce, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky jsou pro tvorbu hormonů základ. Nejezte často spíše doporučuji přerušovaný půst (mohu poradit)

✨ Naučte se být ženou s radostí – mnohokrát je za nerovnováhou psychický blok, že vlastně nechci být ženou. Začětei alespoň občas nosit sukně, alespoň v období menstruace fyzicky nepracujte a necvičte, místo cvičení se protahujte jako kočka, nechte si pomoct nejméně 2x týdně, nemusíte vše zvládnout, zajděte si na masáž alespoň 1x do měsíce a každý den pečujte o své tělo před zrcadlem (naučte se ho mít ráda) – je to pro mnoho žen velice těžké, proto jsem tady a povedu Vás k „Vašemu ženství s radostí“.

✨ Pravidelně doplňujte olega 3 ve formě Balanc oleje, kvalitní vlákninu a vitD Zde najdete tip: podpora stravy pomohu Vám s výběrem a případnými slevami
✨ Držte hladinu cukru stabilní – méně sladkostí a bílého pečiva, víc celozrnných potravin a bílkovin. Zrušte slazené nápoje a dortíky ke kafi. Olazujte si nživot ovocem a kvalitní čokoládou z nepraženého kakaa. Mohu Vás naučit, jak si ji vyrobit
✨ Hýbejte se s radostí – nemusíte dřít v posilovně, stačí jóga (nejlépe hormonální), chůze nebo tanec a orientální tanec. Tancování je pro příliv ženské energie velice důležité.
✨ Dopřejte si spánek – 8–9 hodin kvalitního odpočinku je pro tělo malý zázrak. Pokud máte možnost si jít na 10-20 minut lehnout i během dne, když na Vás přijde únava, jděte si lehnout. Je to extrémně důležité. Tělo se opravuje ve spánku. Pozor neprodlužujte si čas na více než 20minut, pak se přepnete do režimu spánku a to není ideál
✨ Zklidni mysl – meditace, dechová cvičení nebo aromaterapie pomohou snížit stresové hormony.
✨ Podpora z přírody – bylinky jako drmek (Vitex), kontryhel nebo adaptogeny (ashwagandha, maca, jam) mohou jemně vyrovnávat hormonální hladinu. Těch možností je mnoho doporučuji si domluvit konzultaci. Dobrý je čaj z meduňky, máty a kontryhele. Místo kávy si udělejte meltu (Caro…)
✨ Omezte chemii – přírodní kosmetika, méně plastů v kontaktu s jídlem a čistší prostředí pro tělo i mysl.

Další mini tipy pro každý den

 

• Začni pravidelně a delší dobu užívat opravdu kvalitní olej s omega 3 (je to extrémně důležité, je nezbytný pro tvorbu hormonů),
• Začni ráno sklenicí teplé vody s citrónem – podpoří trávení a detoxikaci.
• Vyměň kávu odpoledne za bylinkový čaj (např. kontryhel nebo meduňku).
• Najdi si „10 minut pro sebe“ – dechové cvičení, krátká meditace nebo jen klidný čajový rituál. 10 minut z 24 hodin není moc ale je to hodně pro tvé zdraví.
• Přidej do jídelníčku i vit. D který dokáže částečně nahradit jejich funkci – hlavně ukládání vápníku do kostí a podpořit jejich tvorbu (to je moje letitá zkušenost),
• Zařaď do jídelníčku potraviny s fytoestrogeny (podporují ženskou hormonální rovnováhu) např. sojové produkty (tofu, tempeh, miso), semínka (len, sezam, slunečnice), bobulové ovoce a jablka, mrkev, česnek a cibulenskou hormonální rovnováhu.

🥗 Recept: hormonální smoothie

Ingredience:

• 1 hrst baby špenátu
• ½ avokáda
• 1 banán
• 1 lžíce lněných semínek
• 200 ml mandlového mléka
• 1 lžíce Balanc oleje s omega 3

Postup:
Rozmixuj vše dohladka. Díky zdravým tukům, vláknině a minerálům podpoříš hormony i stabilní energii během dne.

______________________________________________________________

Pokud příznaky trápí delší dobu, je dobré nechat si udělat vyšetření u gynekologa nebo endokrinologa. Krevní testy ukážou, zda jde opravdu o hormonální nerovnováhu, a můžete pak lépe zkloubit odbornou péči s přirozenými cestami k uzdravení. Určitě je dobré postupovat oběma směry jak alternativně, tak medicínsky.

Zde máte přehlednou tabulku, kde je vidět, jak se k hormonálním poruchám u žen staví klasická a alternativní medicína

✨ Inspirace z přírody – bylinky pro ženy

• Drmek obecný (Vitex agnus-castus): harmonizuje menstruační cyklus.
• Kontryhel: „ženská bylinka“, podporuje dělohu a hormonální rovnováhu.
• Maca: dodává vitalitu, pomáhá při únavě a výkyvech nálad.
• Ashwagandha: adaptogen proti stresu a vyčerpání.
• Jam čínský (světelný kořen)- Pomáhá při menopauze a hormonální nerovnováze. Ulevuje od příznaků jako návaly, noční pocení či snížené libido. Používal se při menstruačních bolestech, při porodech nebo pro podporu plodnosti. Podpůrné účinky při cukrovce typu 2, vhodný na trávení, snížení zánětů, zklidnění nervů a kůže.
• Je možné bylinky použít jako čaj, mast, tinkturu. Samozřejmě existuje víc možností.

Ve zkratce:

• Tři nejčastější alternativní metody kterými se uvedené potíže dobře řeší: Bicom, čínská medicína a aromaterapie
• Tri nejčastější změny v životě které pomohou: strava (hlavně s omega 3 a vlákninou, méně cukru), práce na psychice, zařazení nebo naopak ubrání fyzické aktivity (protahování, masáže a chůze)
• Tři nejlepší pomocníci z oblasti bylin: čekanka a produkty z ní, ječmen jak produkty (kroupy, tak zelený), jam

Pokud se domluvíme na konzulaci dám vám nejméně 3 různé varianty řešení. Všechny budou obsahovat tři oblasti strava, pohyb a psychika.

Hormonální nerovnováha není slabost ani „ženská náladovost“. Je to signál, že tělo potřebuje péči a rovnováhu. A dobrá zpráva? Spoustu věcí máte ve svých rukou – životním stylem, stravou, odpočinkem i laskavým přístupem k sobě můžete své hormony podpořit a znovu se cítit ve své síle. Jsem tady abych Vám s tím pomohla. Můj telefon: 724658580

Akce – (platí do konce září)

Pokud si mne vyberete za průvodce (zaplatíte si u mne první konzultaci v ceně 950 Kč za hodinu a půl) a zakoupíte si u mne produkty od Zinzino (se slevou 30% na produktech),  nebo vytvoříme předplatné u Zinzino – dostanete ode mne vitD s kvalitním hořčíkem na měsíc zdarma.

Zde najdete odkaz na produkty Zinzino podpora stravy (doporučuji konzultaci se mnou). Navíc získáte zdarma další konzultaci a slevu až 30%)

Přeji Vám aby se Vám živcot líbil

Adriána

📌 FAQ – často kladené otázky

❓ Jak poznám, že mám hormonální nerovnováhu?
👉 Typické signály jsou výkyvy nálad, únava, nepravidelná menstruace, problémy s pletí nebo přibírání. Pokud trvají dlouhodobě, stojí za to nechat si udělat vyšetření.

❓ Může za hormonální nerovnováhu jen menopauza?
👉 Ne. Výkyvy se mohou objevit v každém věku – například při stresu, nevhodné stravě, onemocnění štítné žlázy nebo po vysazení hormonální antikoncepce.

❓ Dá se hormonální nerovnováha vyřešit jen přírodní cestou?
👉 U mírných potíží ano – změnou životního stylu, stravy a bylinkami. Někdy je ale vhodné spojit přírodní podporu s lékařskou péčí. Bez výšeuvedených 3 věcí to však nepůjde (ČAS, STRAVA A NOVÝ ZPŮSOB MYŠLENÍ.)