Prosím, než se začtete do tématu, přečtěte si DŮLEŽITÁ obecná pravidla a informace v úvodu rubriky „JAK PŘEMOCI NEMOCI“
—————————————————————————————————————
Spíš??? Sožitá otázka. Jak na ní odpovědět.
Když spím tak nejde odpovědět. Když mne to probudí tak odpověď: „Teď již ne“ může být frustrující, záleží, zda mám potíže se spaním.
Dnešní téma CHRONICKÁ NESPAVOST a NEKLIDNÉ NOHY (vím, jak to může být nepříjemné, zažila jsem skoro 4letou v přechodu, spojenou se syndromem neklidných nohou). Dnes mne již netrápí (mám slabší spánek, ale spím). Možná díky článku objevíte nové možnosti. Pokud se na mne obrátíte dokážu pomoct navíc Vám rozumím a vím, jak se cítíte.
Nespavost, jak ji řeší klasická a celostní medicína
Nespavost je nejčastější civilizační nemoc. Krátkodobě se oběví po náročném dni, při stresu, změně prostředí. Chronickou se stává pokud problémy přetrvávají měsíce., Zásadně ovlivňuje kvalitu života. Odhaduje se že víc než 10% populace trpí těžkou nespavostí.
Ovlivňuje nejen psychiku, ale i imunitní systém, srdce, cévy, zdraví a vitalitu. Má vliv na soužití a vztahy, protože člověk, který málo spí je víc frustrovaný a nervózní. V těle se tvoří víc kortizolu. Pokud je to delší dobu, tak se tělo naprogramuje do obranného režimu. Veškeré děje v těle fungují jinak, tělo se připravuje na nebezpečí a útok. Víc ukládá tuky na horší časy. Pokud problémy přetrvávají déle než měsíc, dochází k denní únavě, podrážděnosti, snížení koncentrace, či zvýšení rizika úrazů.
Nejsem odborník na klasickou medicínu, tak odstavec Jak se na nespavost dívá klasická medicína je jen můj souhrn informací, které jsem za léta posbírala. Budu se více rozepisovat v odstavci celostní přístup – je to oblast ve které pracuji. článek je obsáhlý protože jsem se snažila do něj zahrnout vše co mi jakkoliv pomohlo v uvedené nemoci.
Jak se na nespavost dívá klasická medicína
Západní medicína rozlišuje nespavost akutní (trvá několik dní až týdnů, často vyvolaná stresem, nemocí nebo změnou prostředí) a chronickou (přetrvává déle než 3 měsíce, nejméně 3× týdně).
Hlavní příčiny podle klasické medicíny:
- Psychické faktory – stres, úzkostné poruchy, deprese
- Somatické faktory – chronická bolest, refluxní choroba jícnu, astma, kardiovaskulární obtíže
- Neurologické poruchy – Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, syndrom neklidných nohou
- Léky a stimulanty – kortikosteroidy, antidepresiva, kofein, nikotin, alkohol
- Hormonální změny – menopauza, problémy se štítnou žlázou
Možnosti léčby v klasické medicíně:
- Spánková hygiena – základní opatření (pravidelný režim, vhodné prostředí, omezení elektroniky před spaním).
- Psychoterapie – především kognitivně-behaviorální terapie pro insomnii (KBT-I), která je považována za zlatý standard léčby. Pomáhá odstranit škodlivé návyky a upravit myšlení související se spánkem.
- Farmakoterapie – hypnotika, sedativní antidepresiva, melatonin a jeho agonisté. Léky mohou být účinné při krátkodobých obtížích, ale při dlouhodobém užívání hrozí tolerance a závislost.
- Léčba základního onemocnění – u sekundární nespavosti se zaměřuje na primární problém (např. úleva od bolesti, léčba hormonální dysbalance).
Jak se na nespavost dívá celostní medicína
Celostní medicína nahlíží na nespavost jako na nerovnováhu organismu. Nespavost není jen symptom, ale ukazatel, že některý z našich životních aspektů není v harmonii. Postupy jsou zdlouhavější, avšak pokud zaberou většinou i dlouho vydrží.
Možné příčiny podle celostního přístupu
- Dlouhodobý stres a přetížení nervového systému
- Nevyhovující strava a životní styl (nadbytek cukru, těžkých jídel, kofeinu, nedostatek pohybu)
- Hormonální nerovnováha (např. menopauza, poruchy štítné žlázy, nedostatek melatoninu)
- Emoční bloky a nevyřešené psychické zátěže
- Energetická nerovnováha (tradiční čínská medicína spojuje nespavost například s oslabením jater, srdce či ledvin)
Přístupy celostní medicíny
- Bylinná léčba
- Meduňka, Levandule, Heřmánek, Kozlík lékařský, Chmel, Mučenka – mají zklidňující účinky.
- Ajurvédské byliny jako Ašvaganda nebo Brahmi – podporují nervový systém.
- Čaje a tinktury z levandule nebo lípy – pomáhají navodit relaxaci.
- Doplňky stravy a výživa
- Kvalitní omega 3 kyseliny podporující správnou nervovou činnost a odstraňující záněty.
- Kvalitní vláknina podporující tvorbu správného střevního mikrobiomu, díky kterému se v těle vytvoří více serotoninu a pak i melatoninu.
- Strava bohatá na zeleninu, celozrnné obiloviny a zdravé tuky stabilizuje hladinu energie. Velké omezení přidaného cukru.
- Hořčík, vitamin D a B6, tryptofan nebo L-theanin mohou podpořit tvorbu melatoninu a serotoninu.
- —————————————————————————————————————
Pár receptů na nespavost
🌿 Bylinkové čaje a směsi
- Meduňkový čaj
• 1–2 lžičky sušených listů meduňky
• 250 ml horké vody
• Louhovat 10 minut, pít večer před spaním.
👉 Meduňka uklidňuje nervy a pomáhá proti bušení srdce ze stresu. - Levandulový čaj
• 1 lžička sušených květů levandule
• 250 ml horké vody
• Louhovat 5–7 minut, pít cca půl hodiny před spaním.
👉 Levandule má jemný sedativní účinek a podporuje relaxaci. - Směs proti nespavosti
• 2 díly meduňky
• 1 díl kozlíku lékařského (kořen, sušený)
• 1 díl chmele (šištice)
• 1 díl máty nebo levandule
→ Smíchat, zalít 250 ml horké vody, louhovat 10–15 minut.
🛀 Uklidňující koupel před spaním
- 15 kapek levandulového oleje
- 5 kapek heřmánkového oleje
- 5 kapek šalvějového oleje
→ Smíchat s lžící mléka nebo medu (aby se olej rozpustil), přidat do teplé koupele a relaxovat 15 minut.
🍯 Teplé nápoje na spaní
- Zlaté mléko (ajurvédský recept)
• 250 ml teplého mléka (kravské nebo rostlinné)
• ½ lžičky kurkumy
• špetka skořice a muškátového oříšku
• 1 lžička medu
→ Nápoj krásně zahřeje a uklidní. - Kapučíno z obilné kávy
• 3 lžičky Caro, melty nebo obilné kávy, zalít 250 ml vody
• Ve french pressu vyšlehat studené mléko do pěny (nebo jen přidat cca 100 ml mléka do kávy)
• Přidat skořici a muškátový květ
→ Vypijte teplý nápoj a jděte spát.
—————————————————————————————————————
- Relaxace a práce s psychikou
- Jóga, tai-či, meditace, dechová cvičení, otužování, pravidelná večerní procházka, hudba a nejenom meditační, výborný je tanec na uvolnění napětí
- Psychoterapie zaměřená na zvládání stresu a naučení správných životních návyků a návyků před spaním.
- Tibetské mísy – hatmonizace čaker a meditace
- Tělesné terapie
- Akupunktura a akupresura – harmonizují energetické dráhy.
- Aromaterapie (éterické oleje – levandule, bergamot, neroli, meduňka, heřmánek…).
- Bachovy esence – individuální přístup
- Masáže a reflexní terapie podporují hlubší uvolnění.
- Dechová uvolňující a harmonizující cvičení
- Životní styl
- Vytvoření spánkového rituálu (teplá koupel, čtení, jemná hudba).
- Omezení modrého světla večer.
- Pobyt na denním světle ráno a dopoledne pro podporu tvorby melatoninu.
MŮJ POHLED NA NESPAVOST A RADY
Nejčastěji důvod nespavosti:
hormonální nerovnováha, neschopnost postavit se za sebe a své potřeby, stres, oslabení slinivky, nedostatek k omega 3 kyselin, přeinformovanost – přetížení nervového systému (neustále vystavování toku informací, které mozek zpracovává jako skutečné děje – nerozlišuje realitu od iluze) a nedodržování biologického rytmu (vnitřního nastavení v těle). Ty zvýrazněné jsou dle mne příčinou těch ostatních.
Taky jsem trpěla asi čtyřletou nespavostí spojenou se syndromem neklidných nohou. Bylo to velice nepříjemné. Kromě nespavosti jsem musela i několikrát za noc chodit po domě, neustále jsem se vrtěla a přetáčela v posteli. Později jsem nevydržela ani v sedě v autě víc než 2 hodiny. Nakonec jsem se z toho dostala velice rychle pomocí Balanc oleje od Zinzino. Předtím jsem vyzkoušela mnoho věcí, a i jiné omega 3 – jak kvalitní rostlinné např. olej Sacha inchi, nebo z lékárny a internetu. Vím jak extrémně nepříjemné a vyčerpávající to je, proto neváhejte a ozvěte se mi. Může Vám být lépe, nebo se toho můžete možná i zbavit.
Můj režim:
- Nejdůležitější a jednoznačně jediné co mi rychle zabralo (do 2 týdnů) je Balanc olej od Zinzino, užívám ho každý den. Vím, proč zabral – nic jiného s omega 3 nezabralo. Budu ráda Vaším průvodcem a vysvětlím, proč funguje a pomohu s užíváním
- Jdu do postele nejpozději po 10 hodině večer. Pokud jdu po půl jedenácté občas se přepnu do nočního režimu a mám problém se spaním (zdaleka již ne tak velký)
- Večer se věnuji koníčkům a klidnějším aktivitám (úklidu, psaní…), i tanec je suprový na spánek, doporučuji taky večerní procházku. Již se mohu podívat i na akční film
- Musím si v ložnici vyvětrat, případně nechat otevřené okno, ale nesmí na mne táhnout. Důležitá je tma bez světýlek na zařízeních (máme pořádné závěsy)
- Překvapilo mne, jak moc je pro mne důležité jít spát v bavlně a do povlečení z přírodních materiálů (len, viskóza a bavlna). Nečekala jsem takový rozdíl oproti syntetice. Peřina a polštář může být polyester.
- Zjistila jsem, že když jsem si k Balanc oleji přidala Zinoshine – vitamín D s hořčíkem, ale opět zafungoval až ten od Zinzino, tak se můj spánek víc prohloubil. Někomu funguje i Viva (na mne z hlediska spaní neměla vliv)
- Jdu odpoledne (pokud můžu a chce se mi) na cca 15-30 minut spát ale ne déle. Pokud budete respektovat své tělo během dne, když je unavené a dopřejete mu krátkého šlofíka bude spát lépe i v noci.
- Používám jako přísadu do koření ašwagandu a dávám si horkou vodu nebo obilnou kávu cca hodinu před spaním
Co je ještě dobré:
- Jít hlavně ráno, na hodinu ven, nebo večer na půl hodiny před spaním na procházku. Je to znát, když dopoledne strávím jen v budově, nebo mám jen krátké přesuny, spí se mi pak hůř
- Hledejte radost v životě a neberte problémy moc vážně. Řešte je do večeře, nebo je nechte na ráno
- Pokud jste workoholik ukončete práci nejpozději v šest večer
- Večer se věnujte zálibám a kultuře
- Omezte sociální sítě. Já o víkendu vůbec nesleduji sociální sítě a telefon (sms). Kdo mi chce něco sdělit, musí zavolat, a to samé mám po 18. večer. Na mobil koukám cca 4x za den. Mám ho na polici a beru ho, když někdo volá. Ráno a večer zkontroluji mobil i kalendář a před večeří ještě jednou, zda tam nemám něco důležitého. Pokud ho vytahuji z kabelky, tak ho vždy zkontroluji (to je navíc)
- Otužujte se nebo choďte do sauny
Závěr:
Nespavost není drobný problém – může mít závažné dopady na zdraví, psychiku i kvalitu života. Protože jsem uvedený problém řešila dala jsem Vám zde dlouhý souhrn opatření. Pokud bych byla na Vašem místě dnes určitě bych vyzkoušela Balanc olej a vit. D od Zinzino a zamyslela se jak aplikovat můj režim ve vašem životě. Pokud se rozhodnete řešit nespavost nebo syndrom neklidných nohou se mnou budu ráda.
Navíc Vám budu rozumět.
Pořád máte u mne do konce září akci na vitamín D zdarma pokud si uděláte se mnou předplatné na olej- stejně je to nejlepší co mám na nespacost
Můj telefon:724 658 580
Přeji Vám hluboký spánek a klidnou mysl.
S láskou a úctou Adriána